首タオルで快眠

不眠症については、若いころに起こるのは稀で、概ね20〜30代から始まります。そして中年以降で急速に増加して、40〜50代でピークに達します。国民の20%は入眠障害、夜間覚醒で「睡眠で十分に休養が取れていない」「置かれ少なかれ不眠がある」と苦しんでいるそうです。一度不眠症に悩んでしまうと、眠れないと焦る気持ちが不眠症を強くします。



なかなか不眠症を改善できなくなります。「そのうち治るはず」くらいの生き方をできれば良いです。



不眠症で悩んでいる患者のほぼ100%の人は、自分の睡眠時間を実際よりもかなり短く感じています。
実際に測定すると、寝付きにかかる時間を長く見積もっているケースが多いようです。これは睡眠状態誤認と呼ばれるものです。これは詐病や意図的な誇張ではなく、時間認知機能が低下していることが関連しています。

一般的な人の睡眠サイクルは、レム睡眠とノンレム睡眠を順に約1時間30分周期に、ひと晩に何回か繰り返しています。
レム睡眠で体を休め、ノンレム睡眠で脳の疲れを回復します。


ノンレム睡眠が不足すると、立とえ長時間眠ってもねぶそく感が残ってしまう場合があります。



誰もが「眠ろうとしても眠れない」といった簡易的な不眠体験は持っていると思います。

花粉症のとき、早起きしなければいけないとき、等々さまざまあると思います。一過性のなものだったら問題ありませんが、数ヶ月長期に渡り、かつ生活の質が低下した場合に不眠症と判定されます。不眠症を治したい場合、専門の医者に診て貰うと良いかもしれません。


診察の方はドクターと詳細についてお話をして、メンタル的なことや、日頃の暮らしから何が不眠症の原因か調査します。お年寄りでも不眠症の症状は多いです。その症状とは、若いころをイメージして、長い時間眠る必要がある、しかし、6時間位で起きてしまい、不眠症だと思い込むのだそうです。健康的には問題ないのに、本人は不眠症だと思ってしまうのです。

月の休息

自律神経を整えると血行が改善され、不眠症が改善します。
副交感神経(睡眠中やリラックスしている時に活発に働き、体の修復などを行います)をしっかり高めることでそれは実現できるでしょう。

音楽などでリラックスした環境を造り出したり、首タオルで脳の血流を改善したり、腸内環境を整えて善玉菌を多くしたり、ゆっくり息を吸ってゆっくり吐き出したり、少しずつ積み重ねることで、不眠症が改善され、快適な毎日が過ごせるようになります。
不眠症で眠れない時は睡眠薬が良いと聴きます。確かに飲むと眠れるらしいですが、飲み過ぎると生命に危険が及ぶそうですし、眠れるけど寝起きの悪さは回避できなかったり、どうしても恐いイメージがあります。



それでも近年の医学の発達はめざましく、医者の指示通りに飲用すれば、爽快な寝起きと一緒に、快適な毎日を送れるそうです。

日本国民のうち、成人の約20%以上が不眠を訴えており、約15%の人が昼間の眠さに悩み、5%以上の人々が、寝酒や睡眠薬に頼っている不眠症の症状です。

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